Tag archieven: sivananda

Thema: TRE

Deze week gaat de Sivananda flow weer door in dit lesblok. We sluiten echter af met 3 yogalessen in combinatie met het thema TRE.

Ik heb sinds kort ervaring met TRE en geef dat graag aan jullie door. Hierbij meer informatie:



TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een methode die helpt diepliggende spierspanning, veroorzaakt door inspanning, stress of trauma, los te laten. Door middel van een natuurlijk trilmechanisme in spier- en bindweefsel, wordt spanning afgevoerd en zal er weer ruimte komen voor herstel en veerkracht.  

Vrijwel iedereen kent de spontane trillingen en bewegingen van het lichaam na een intense gebeurtenis of bij hevige stress. Vaak wordt dit trillen als lastig en nutteloos ervaren en proberen we het te onderdrukken. Dr. David Berceli, de grondlegger van TRE, ontdekte dat deze trillingen juist belangrijk zijn om de spanning in het lichaam los te laten en de rust in het zenuwstelsel te herstellen. Trillen is geen onderdeel van het probleem maar een onderdeel van de oplossing. Het is onze natuurlijke herstelreflex.  De spiertrillingen die je met TRE zelf op gang brengt, worden over het algemeen als plezierig en ontspannend ervaren. 

Met TRE ontwikkelde dr. David Berceli een methode voor gezonde zelfregulatie. Wanneer je het op een goede manier aanleert, kun je het naar behoefte zelfstandig gebruiken. Het geeft je regie over jouw eigen stressregulatie. 

Het beoefenen van TRE heeft de gezondheid en het welzijn van vele mensen verbeterd, in Nederland en wereldwijd. 
Bron: https://tre-nederland.nl/wat-is-tre/



“Bij een gezond dagpatroon is er balans tussen de sympathische en de parasympatische activiteiten. Inspanning en stress worden afgewisseld met ontspanning en rust.”
Bron: https://vabs.nl/biofeedback/het-autonome-zenuwstelsel

Ron: “TRE sluit goed aan bij yoga. Bij TRE kunnen ook yogahoudingen worden gebruikt. Net als bij yoga vindt er bij TRE een stimulans plaats van het parasympathisch zenuwstelsel. Dit zorgt kort gezegd voor een rustiger gevoel. Zo ontspan je meer, wordt je ademhaling rustiger, daalt je bloeddruk en hartslag, ontspannen je spieren meer en kunnen organen door de ontspanning weer beter gaan functioneren.
In tegenstelling tot het sympathisch zenuwstelsel, wat bij stimulans juist zorgt voor een verhoogde alertheid. Waardoor je meer ‘aan’ gaat, meer stress ervaart, hart- en bloeddruk stijgen en organen meer gaan aanspannen. Dit is een uit de oertijd handige eigenschap voor als je bijvoorbeeld moet vluchten of vechten. Dit doen de meesten van ons nog steeds dagelijks, al mag je je afvragen of dit nog wel zo vaak nodig is. Juist daarom is het goed om het parasympathisch zenuwstelsel meer aandacht te geven.”

Nieuw jaar, nieuw lesblok



Op 10 januari start de eerste yogales van het jaar weer.
Momenteel alleen op woensdagavond.

Dit blok geen thema, maar klassieke Sivananda Hatha Yoga. Om lichamelijk weer meer energiek en fit te voelen en dan geestelijk ook 🙂

Yoga groepslessen:

Wanneer: woensdag 19:15 uur
Lesduur: 75 minuten
Lesperiode: woensdag 10/01 – woensdag 27/03

Geen yoga:
Voorjaarsvakantie 19/02 – 23/02
Meivakantie 22/04 – 03/05

Vakantie of langer afwezig?
Geef het altijd een maand vóóraf het nieuwe lesblok door.

Nieuwe deelnemers:
Er komen weer een paar cursisten bij, maar er is nog plek.

Laatste lesblok 2023

Ron: “Herfst, we mogen weer meer naar binnen, van yang naar yin. Dit lesblok naast Sivananda hathayoga ook ademwerk, mantra’s en vlak voor het “feest van het licht” een lichtceremonie”

Momenteel is er alleen op woensdagavond yogales

Yoga groepslessen:
Wanneer: woensdag 19:15 uur
Lesduur: 75 minuten
Lesperiode: woensdag 25/10 – woensdag 13/12
Aantal keer yoga: 8x
Jouw investering: 100 euro voor het gehele lesblok. Graag te voldoen bij de eerste les.
* overleg met mij bij eventuele lichamelijke of geestelijke (of
financiële) uitdagingen

Geen yoga:
Kerstvakantie 23 december-07 januari

Nieuw lesblok 2023 – 3/4

Woensdag 30 augustus start het nieuwe lesblok.

Ron: “We gaan dit lesblok weer meer terug naar onszelf en onze conditie van lichaam en geest weer een boost geven”

Yoga groepslessen:
Voor wie: Iedereen, iedere leeftijd*
Wanneer: woensdag 19:15 uur
Lesduur: 75 minuten
Lesperiode: woensdag 30/8 – woensdag 11/10
Aantal keer yoga: 7x
Kosten: 90 euro voor het gehele lesblok. Graag te voldoen bij de eerste les.
* overleg met mij bij eventuele lichamelijke of geestelijke (of
financiële) uitdagingen

Geen yoga:
Herfstvakantie 14-22 oktober

Nieuwe deelnemers:
Stuur mij een reactie, dan stuur ik jou aanvullende informatie. Leuk je (weer) te zien!

“Health is Wealth, Peace of Mind is Happiness, Yoga shows the Way” 
Sivananda Hatha Yoga – Swami Vishnudevananda

2de lesblok 2023

Sivananda Hatha Yoga

Aanstaande woensdag 5 april start weer een nieuwe lesblok.

Yoga groepslessen:
### VOL (nieuwe aanmeldingen komen op de wachtlijst) ###

Lesduur: 75 minuten

Laatste yogales in dit blok: woensdag 21 juni

Aantal keer yoga:10x

Kosten: 135 euro voor het gehele lesblok. Graag te voldoen bij de eerste les.

Geen yoga:

  • Meivakantie (24 april – 5 mei)
  • Zomerperiode (28 juni – 18 augustus)

Vakantie of langer afwezig?

Geef het altijd een maand vóóraf het nieuwe lesblok door.

Aanmelden?

Stuur mij een reactie, dan stuur ik jou aanvullende informatie. Leuk je (weer) te zien!

2022 – Eerste lesblok

Ron Chaitanya: “Fijn weer aan je gezondheid werken doe je met yoga. Vanuit inspanning naar ontspanning werken we aan de gehele conditie van ons lichaam. Voel je lekkerder in je vel, verhoog je immuniteit, sterk je lichaam, vergroot je conditie en krijg een meer scherpere geest en meer positieve instelling. Dat is wat yoga mij brengt!”

Januari 2022: Het is weer tijd om meer te verbinden en verbinden begint bij jezelf. Tijd dus voor yoga 🙂

Yoga groepslessen:

Maandag 19.00 uur

Woensdag 19.15 uur

Lesduur: 75 minuten

Lesperiode: tot 1 april

Aantal keer yoga: op maandag 8x en op woensdag 8x

Kosten: 96 euro voor dit hele lesblok. Graag te voldoen bij de eerste les*

2x per week yoga: 50% korting is 144 euro voor 2x per week

Corona tips: Gezond, vitaal, weerbaar en positief!

Hopelijk bereikt dit bericht je in goede gezondheid.

Zoals vermeld zijn er de aankomende weken geen yogalessen. Ook heb ik beloofd een mail te sturen met handige tips in deze bizarre tijd. Tips om verspreiding en het oplopen van het corona virus te voorkomen heb je beslist al veel gelezen. Daarom hieronder enkele tips om jou en je naasten zo gezond mogelijk te houden en je immuunsysteem zo groot mogelijk. Niet alleen tegen corona, maar ook om griep en andere soortgelijke bedreigingen te voorkomen.

Tijdens deze onzekere periode is het beoefenen van yoga belangrijker dan ooit. Yoga leert ons in elke situatie positief te blijven!

  • Yogaoefeningen: Houd je lichaam en geest in conditie.
    -Beoefen ze regelmatig, liefst elke dag en ook al heb je ’s ochtends weinig tijd: Sta dan 5 minuten eerder op om i.i.g. wat te strekken met bijvoorbeeld het ‘rug afrollen’, ‘rond draaien’ en natuurlijk de Zonnegroet. 
    -Doe de klassieke yogaoefeningen zoals de Schouderstand, Ploeg, Brug, Vis, rug buigingen en torsies alleen als je opgewarmd bent!
    -Beoefen alleen houdingen waar je vertrouwd mee bent.
    -Een paar keer per week een hele yogaserie is ideaal en hou tenminste jouw normale yogales moment als nu jouw yogathuis moment!
    -Volg via Zoom de cursussen, satsangs en retreates van Sivananda (zie het bericht hieronder in cursieve tekst)
  • Meditatie/Mindfulness: Voor een flexibele en stabiele geest, innerlijke rust, hoger bewustzijn en heldere gedachten.
    -Neem regelmatig een stiltemoment voor jezelf om nog sterker in je schoenen te staan. Wekelijks is al fantastisch of beter nog dagelijks?
    -Neem een vast moment op de dag/in de week.
    -Ga comfortabel zitten (rustige, schone en opgeruimde plaats)
    -Neem een ​​paar minuten de tijd om je lichaam te ontspannen. Scan het op eventuele spanningen, laat ze los.
    -Richt je geest op een energiecentrum, het punt tussen je wenkbrauwen of het punt van je hartchakra (kies een punt waar je je goed bij voelt en focus in vervolg altijd op dat punt. Dit om te voorkomen dat je steeds gaat wisselen, wispelturig wordt welk punt het beste is en daardoor de meditatie minder is. Kom je er niet uit met je gevoel welk punt te kiezen? Kies dan met je hoofd: Meer intellectueel gerichte mensen kiezen voor het derde oog tussen je wenkbrauwen en meer gevoelige mensen kiezen voor het hart.
    -Adem langzaam en ritmisch en blijf focussen op het door jou gekozen punt. Niet makkelijk? Start eerst met 10 minuten en bouw dat wekelijks op met een minuut tot 20 á 30 minuten per sessie.
  • Gezond eten: Voor veel energie en meer weerbaarheid
    enkele van de vele tips:
    – Probeer zoveel mogelijk vers en zelf bereid voedsel te nuttigen. Vermijd de kant en klaar maaltijden en pakjes uit de fabriek.
    – Wat zit er in je eten? Lees je in over additieven (e-nummers) en lees op de verpakking de ingrediënten door voordat je iets koop. Vooral in het begin is het even wat moeite, maar alles voor je gezondheid toch?!
    Geraffineerde suiker maakt je dik en geeft een snelle hoge energieboost, waardoor je je vervolgens meer sloom voelt. Gebruik liever fruitsuikers of een goede alternatieve suiker. Goed om te weten: honing uit de reguliere supermarkt bevat voornamelijk (geraffineerde) suiker.
    Koemelk producten zijn zwaar te verteren. Kies bijvoorbeeld geitenmelk of vegetarische producten. Let uiteraard op de additieven.
    Kaas is overigens vaak nepkaas, analoge kaas of van producten die je misschien beter niet kunt eten. Kaas is ook een erge dikmaker. Hou je net als ik wel van kaas? Kies voor geitenkaas, liefst natuurlijk biologisch.
    Liefst biologisch geldt natuurlijk voor alle dierlijke producten. Beter voor het beestje en beter voor je gezondheid.
    – Opgeblazen gevoel na het eten? Waarschijnlijk eet je voeding door elkaar wat verschillende maagzuren aanmaakt die niet met elkaar kunnen. Gisten, gassen, maagpijn, darmkrampen, etc. experimenteer dan met 1 of 2 dingen weg te aten, bijvoorbeeld aardappels. Vraag mij gerust voor meer info.
    – En zo is er nog zoveel meer over voeding te schrijven natuurlijk. Dit zijn denk ik wel de belangrijkste.
  • Voedingssupplementen: Voor meer gezondheid, energie, weerbaarheid, vitaliteit in een tijdperk waar lichamelijk en geestelijk veel van ons gevraagd wordt
    – Kies ten eerste altijd voor kwaliteit. Goedkopere middelen bevatten vaak goedkope of ongezonde vulstoffen en amper de goede stof of in een goede kwaliteit van die stof, waar je het juist voor koopt.
    – Vaak is de werking van een potje van 10 euro tig keer zo goed als een potje van een paar euro. Goedkoop is hierin zeker duurkoop. Maar ook hierin geldt dat het een kwestie is van lezen wat erin zit. Vaak een hele studie, maar de moeite waard.
    Echinacea: Stimuleert het immuunsysteem en ondersteunt en activeert het afweersysteem. Een zeer populair en daardoor veel geproduceerd in zeer matige kwaliteit. Ik probeer het te voorkomen, maar noem toch een paar namen van goede producten: Hands Herbs Healing (de beste die er te koop is waarschijnlijk, maar in Nederland wat moeilijk te koop en daardoor iets duurder) Dr. A. Vogel Echinaforce druppels zijn ook van goede kwaliteit, makkelijker verkrijgbaar en goedkoper.
    Celzouten: ook een hele studie, maar celzout 7 (Magnesium) is eigenlijk wel voor iedereen die die op zijn minst af en toe wat stress heeft, of wel eens achter een computer zit, een celzout die we daardoor veelal te kort hebben in ons lichaam. Lees je in op https://celzouten.com/
    Vitamines: C is natuurlijk een belangrijke, vooral in deze tijd van het jaar en met allerlei virussen. D, ook zo’n goede in deze tijd met wat minder zonneschijn. B, en dan vooral de B-complex, voor mensen die vegetarisch eten. Nogmaals goedkoop is duurkoop. Die potjes van een paar euro kan je beter laten staan. Scheelt je geld en nog gezonder ook. Multivitamine moeilijk te kiezen? Kies bijvoorbeeld voor die van Clark of Solgar verkrijgbaar bij de natuurvoedingswinkels.
    Spirulina of Dr. Schulze’s SuperFood+, zijn ook aanraders!

Interessant blog van Chi: https://mailchi.mp/chi/corona-update?e=fb41fdd961 met o.a. airspray of tea tree olie om te verdampen en je ruimte te desinfecteren.

  • Stralingsvrij of beperkte werk en leefomgeving
    – Straling van wifi, dect telefoon, smartphone e.d. geven een drukke energie. Je blijft er meer wakker door en het geeft stress. Deze hoogfrequente straling kan op lange termijn ook schadelijk zijn voor je gezondheid. Kies beter voor beperking door uitzetten wanneer mogelijk of een eco-wifi router
    Vooral in deze tijd: Beter voorkomen dan genezen!
    – Straks 24/7/365 dagen in een hoogfrequent veld leven? Als het aan mij ligt niet!! Kijk eens op www.5gisnietoke.nl

Namens de Sivananda organisatie:

Dear Friends in Yoga,
During this period of uncertainty, the practice of yoga is more important than ever. Yoga teaches us to see the positives in all situations. What appears as a disaster can also come as a source of transformation and evolution. Now that we have been asked to stay at home, why not use this time to go deeper into our practice?
It is the ideal moment to go within, reflect on life, slow down the mind and come back to the source.
Take time for oneself, decide how to start or go deeper into your practice of meditation, spend time to read spiritual texts, learn vegetarian cooking, repeat mantras for world peace and the health of the planet…so many possibilities are now offered to us!
Let us use this time like a period of spiritual retreat, during which we can regenerate and give us a fresh impetus to our spiritual practice, and contribute to the peace and health of the planet. Change in the world starts with our lifestyle. Modern technology makes all this possible. We can be connected together online!
We are working now to offer courses, retreats and satsangs on Zoom. (Ron: Google op: Zoom Cloud Meetings) We hope to offer our first classes online as from tomorrow. If you do not know Zoom, we suggest that you familiarize yourself with this software as soon as possible today, so that you can be ready to take your first class online as from tomorrow!
We look forward to continue to serve you in this way. Together, we can put to practice one of the instructions of
Swami Sivananda:  
Adapt to all situation
Take care of yourself, take care of others.
See you very soon online.
With our best wishes for health and inner peace
Om shanti
Ashram d
e Yoga Sivananda Team

Met gezonde groet,
Ron Chaitanya

Happy 2020 yogalessen

Het eerste en tweede lesblok in 2020

Thema eerste lesblok: NSR (Nek, Schouders en Rug)

Toelichting, waarom yoga, waarom NSR?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen voor yoga kiezen. Ze kunnen last hebben van stress, rusteloosheid of overspanning.

Of van fysieke klachten zoals hyperventilatie, darmproblemen, nek-, schouder- en rugklachten etc. Laatst genoemde klachten (uitdagingen) komen vaak voort uit stress of verkeerde houding door bijvoorbeeld een oude blessure of werk.

Yoga helpt je weer lichamelijk in conditie te komen en je geestelijk nog sterker te maken. Zo kan je werk, overspanning en het leven in zijn totaliteit beter aan en weer meer leven in plaats van geleefd worden.

Putten:
Start: maandag 13 januari en woensdag 15 januari
Tijden: maandag 19:00 uur en woensdag 19:30 uur
Lesduur: 75 minuten
Lesperiode lesblok 1: tot en mét 1 april
Lesperiode lesblok 2: 6 en 8 april tot en met 24 juni
Aantal keer yoga: maandag 10x en woensdag 10x (per lesblok)
Kosten: 110 euro. Graag te voldoen bij de eerste les
Proeflessen: 50 euro voor 5x yoga